Box rules
De regels van de box
Zo trainen we samen in de box. We nemen onze trainingen heel serieus, maar het belangrijkste is dat je met plezier traint. Wie zich er niet aan houdt, weet wat hem te wachten staat: burpees.
17 regels
Afspraken over op tijd komen, eerlijk tellen, opruimen en elkaar helpen. Wie ze breekt, weet wat er volgt: burpees.
Regel 1: Leave your ego at the door
Er is altijd iemand sneller, sterker of beter. Gebruik dat om jezelf te motiveren. De WOD is pas afgelopen als iedereen klaar is, dus support de ander die nog bezig is. We starten tegelijk en we ruimen pas op als iedereen klaar is.
Regel 2: Sign in and show up
Schrijf je alleen in als je zeker weet dat je kunt komen. Kun je toch niet, meld je dan uiterlijk 2 uur voor aanvang af. Inschrijven kan 6 dagen van tevoren, voor maximaal 1 les per dag. Voor de Open Gym geldt dat maximum niet. Inschrijven en niet komen kost je 100 burpees.
Regel 3: Be on time
De box is minimaal 10 minuten voor aanvang van de WOD open. Te laat is 5 burpees voor elke minuut, en na 10 minuten kun je helaas niet meer meedoen. Schrijf je naam op het whiteboard als je binnen bent.
Regel 4: Note your injuries
Meld blessures en beperkingen vooraf, dan overleg je met de coach hoe je de training aanpast. Techniek staat altijd voorop. Raadt de coach je aan te scalen, luister dan.
Regel 5: Introduce yourself
Stel je voor aan nieuwe mensen en zorg dat ze zich welkom voelen. Jij was ook ooit een beginner.
Regel 6: If you don't know, ask
Vraag het de trainer als iets niet duidelijk is. De reps en de volgorde van de WOD staan ook op het whiteboard.
Regel 7: Work hard every day
Het gaat er niet om dat je beter bent dan een ander, maar dat je beter bent dan jij vorige week of vorige maand was. Practice what you suck at.
Regel 8: Technique, consistency, intensity
Techniek en veiligheid komen eerst. Pas als de techniek goed is en je het kunt volhouden, komen de gewichten en de snelheid.
Regel 9: Let the coaches be coach
Luister tijdens de uitleg, ook als je het al denkt te weten. Aanmoedigen is top, de aanwijzingen laat je aan de trainers.
Regel 10: Don't drop weights
Behandel het materiaal alsof het van jezelf is. Een stang zonder schijven, of met schijven kleiner dan 10 kg, drop je niet.
Regel 11: Count your reps honestly
Niemand maalt om je score, wel om valsspelen. Je traint voor jezelf, niet voor een ander.
Regel 12: Never quit a workout
Blijf doorgaan. Als CrossFit makkelijk was, deed iedereen het.
Regel 13: Clean up your DNA
Leg alles terug waar je het pakte en veeg je zweet van het materiaal. Magnesium hoort in de emmer. Niet opgeruimd? Volgende keer 50 bonus-burpees.
Regel 14: Eat well and live healthy
Naast training heeft goede voeding effect op je resultaten. En plan ook rustdagen, zodat je lichaam kan herstellen.
Regel 15: Log your scores
Houd je ontwikkeling bij. Dan weet je of je vooruitgaat en kunnen de coaches je beter begeleiden.
Regel 16: Kids are welcome
Je kind mag mee terwijl je traint, maar het blijft jouw verantwoordelijkheid en komt niet op de zwarte vloer. Wil het zelf meedoen: op woensdag is er CrossFit Kids.
Regel 17: Have fun!
We nemen onze trainingen heel serieus, maar het belangrijkste is dat je met plezier traint.
Gratis try-out
Jij was ook ooit een beginner
Meld je aan voor een gratis try-out. Je vult je gegevens in, wij nemen zo snel mogelijk contact met je op voor een persoonlijke kennismaking.